매일 비슷한 흐름으로 준비해 보세요
일정한 취침·기상 시간을 유지하고, 잠들기 전에 서두르지 않도록 정리 시간을 남겨 보세요. 복잡한 제품이나 프로그램보다 반복하기 쉬운 간단한 순서를 정하는 편이 부담을 줄일 수 있습니다.
잠자는 공간의 방해 요소를 줄이세요
침실의 소음과 빛, 온도가 편안한지 살펴보세요. CDC는 수면 습관으로 조용하고 편안한 환경, 취침 전 전자기기 사용을 줄이는 것 등을 안내합니다. 향이나 특정 음악은 필수가 아니며 개인 선호에 따라 생략할 수 있습니다.
- ✓편안한 밝기와 온도
- ✓잠들기 전 기기 사용 정리
- ✓늦은 시간 카페인과 음주 습관 살피기
- ✓다음 날 준비를 미리 마쳐 두기
루틴은 수면 문제의 치료를 대신하지 않습니다
잠들기 어렵거나 수면 문제가 반복되고 낮 생활에 영향을 준다면 의료진에게 상담하세요. 특정 오일이나 마사지가 불면 문제를 해결한다고 기대하기보다 수면 습관과 건강 상태를 함께 살피는 것이 좋습니다.